15 dos melhores alimentos para um cabelo saudável durante o inverno

Mantenha sua nutrição no topo neste inverno e incentive esses alimentos que ajudam a promover o crescimento do cabelo e melhorar a saúde geral.

Vença a queda monótona do tempo frio com alimentos que promovem o crescimento do cabelo e ajudam a nos manter com a saúde rosa. Eunice lucero | 12 de dezembro de 2019 nutrafol-3-782x439.jpg

O inverno pode ser rigoroso e destrutivo para o cabelo. É por isso que queremos ajudá-lo a protegê-lo de dentro para fora com nossos 15 principais alimentos saudáveis ​​para o cabelo, além de algumas dicas úteis!

As temperaturas cruéis do inverno e a chuva, neve, granizo e ventos devastadores podem sugar a umidade do cabelo, deixando-o opaco, danificado e sujeito a quebrar. E o ar livre não é o único vilão da temporada: escritórios e casas superaquecidos podem transformar cabelos saudáveis ​​e saltitantes em cabelos ralos, que são propensos a estática e pontas duplas.



O couro cabeludo também pode ser afetado pela falta de umidade e hidratação do inverno. Se você começar a sentir coceira ou rigidez, ou se sentir dor no couro cabeludo, é provável que esteja seco. Dois outros sinais de couro cabeludo seco são perda de cabelo e flocos soltos de pele que você pode notar ao escovar ou pentear o cabelo.

Uma medida rápida e preventiva é manter-se hidratado e tomar vitaminas e suplementos como Nutrafol para ajudar a manter o cabelo e o couro cabeludo saudáveis, com ingredientes como o colágeno marinho. Nutrafol também é formulado com ingredientes naturais e botânicos para ajudar a equilibrar todo o seu corpo para o crescimento mais saudável do cabelo, apoiando o estresse, o meio ambiente e a nutrição - todas as coisas a serem priorizadas durante os meses de inverno.

Continue lendo para descobrir quais alimentos adicionar à sua dieta e quais alimentos evitar.

Este artigo foi criado em parceria com a Nutrafol, empresa da qual a Unilever é investidora.

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Quais são as melhores frutas de inverno para ajudar no combate à queda de cabelo?

Ao escolher frutas que estimulam o crescimento do cabelo, procure frutas que contenham minerais como ferro, beta-caroteno, magnésio, proteína, sílica e vitaminas C e A.

1. Mirtilos

O mirtilo é considerado um “superalimento” porque contém vitamina C e zinco e é rico em antioxidantes. Estudos mostraram que ajudam a prevenir o câncer, ataques cardíacos e também podem promover uma visão mais saudável. Seus antioxidantes podem ajudar a fortalecer os minúsculos capilares próximos à superfície da pele. Isso, por sua vez, ajuda o couro cabeludo a receber todos os nutrientes de que necessita para manter o cabelo alimentado e condicionado. Experimente adicionar mirtilos ao seu cereal matinal, polvilhe alguns em uma salada ou experimente-os em cima de panquecas ou waffles.

2. Laranjas

Cheios de vitamina C, magnésio, fibra, beta-caroteno, flavonóides e sílica, as laranjas são um tipo fabuloso de alimento que promove o crescimento do cabelo. A sílica produz colágeno, que fortalece os capilares que irrigam os fios do cabelo.

3. Morangos

Outra grande fonte de sílica são os morangos. Essas lindas frutas vermelhas também ajudam a fortalecer o cabelo, pois contêm vitaminas B e C.

como limpar o cabelo natural
morangos e mirtilos
Morangos e mirtilos contêm vitamina C e ajudam a fortalecer o cabelo.

4. Bananas

As bananas são uma fruta multitarefa. Eles contêm minerais como pectina e magnésio e vitamina A. Esses minerais ajudam a fortalecer o cabelo e a vitamina A promove o crescimento do cabelo, auxiliando na produção de sebo no couro cabeludo. O sebo reveste e hidrata a pele e promove um cabelo longo e saudável.

5. Goiaba

Comer goiaba pode ajudar a prevenir quebras. A goiaba de frutas tropicais contém vitaminas A e C. Enquanto a vitamina C age prevenindo a quebra do cabelo, a confiável vitamina A ajuda o cabelo a crescer. Se seu couro cabeludo estiver seco, escamoso e desconfortável, experimente uma máscara capilar de goiaba uma vez por semana. Retire as sementes e amasse a goiaba. Adicione mel e limão à fruta pulverizada e, em seguida, aplique a mistura no couro cabeludo e no cabelo. Deixe descansar por 15 minutos e depois lave.

Quais vegetais são bons para cabelos saudáveis?

Assim como frutas contendo vitaminas C, A, minerais e proteínas fortalecem o cabelo, o mesmo acontece com os vegetais ricos em nutrientes.

1. Couves de Bruxelas

As deliciosas couves de Bruxelas contêm enxofre, folato e cisteína, um aminoácido. O enxofre auxilia na produção de queratina e folato evita que o cabelo se torne quebradiço, afilado ou quebre. Alguns acreditam que a cisteína ajuda no crescimento do cabelo. Você pode assar os brotos no forno com queijo parmesão ralado por cima ou assá-los na frigideira com bacon.

2. Batata doce

A batata-doce pode transformar cabelos secos e sem brilho em cabelos brilhantes e saudáveis. Quão? Eles contêm beta-caroteno, que se transforma em vitamina A uma vez ingerido. A vitamina A, como afirmado anteriormente, auxilia na produção de sebo e ajuda seu couro cabeludo a manter sua saúde ideal. A sebo produzida protege o cabelo contra o ressecamento. Se você não é fã de batata-doce, cenouras ou abóboras são ótimas alternativas para adicionar à sua dieta.

3. Espinafre

Você já ouviu falar que é importante comer vegetais com folhas escuras, como o espinafre, porque seus antioxidantes são bons para sua saúde geral. Continue comendo! Esses antioxidantes afastam os radicais livres que podem danificar o suprimento de colágeno do seu corpo. O espinafre também contém ferro, vitamina A, ácido fólico e vitamina C. Essas vitaminas e minerais atuam juntos para manter o cabelo flexível, hidratado e saudável. Experimente o espinafre salteado com azeite e alho ou adicione-o a saladas.

4. Brócolis

A vitamina C faz muito pela sua pele, cabelo e sistema imunológico. O brócolis verde crocante é uma boa fonte dessa vitamina, que auxilia na produção de colágeno. O brócolis também beneficia o fígado, ajudando a eliminar as toxinas do corpo que podem prejudicar o crescimento do cabelo.

5. Abacate

Aqui está outro motivo para desfrutar de torradas com abacate: é rico em ômega-3, uma gordura saudável que apoia o crescimento de cabelos saudáveis. Adicione o fato de que o abacate também é uma grande fonte de vitaminas E e B, e que promovem o crescimento do cabelo, e você pode querer comer apenas um abacate todos os dias da semana.

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Suplementos como o Nutrafol também são formulados com ingredientes naturais e botânicos para ajudar a equilibrar todo o seu corpo para um crescimento mais saudável do cabelo, apoiando o estresse, o meio ambiente e a nutrição - todas as coisas a serem priorizadas durante os meses de inverno.

Principais grupos de alimentos para o crescimento do cabelo

Seja você onívoro ou vegano, aqui estão as opções saudáveis ​​que promovem o crescimento do cabelo e um sistema saudável.

1. Peixe

Peixes como o salmão selvagem, a cavala e a sardinha são ricos em ômega-3. Como mencionado anteriormente, essa gordura saudável promove o crescimento do cabelo e o brilho da pele. Evite peixes com alto teor de mercúrio, como o atum e o tubarão, pois o mercúrio pode ser tóxico para os folículos capilares, bloqueando os nutrientes essenciais para a formação do cabelo e causando estresse oxidativo, o que pode levar ao enfraquecimento do cabelo.

2. Legumes

Os vegetarianos e veganos estão sempre em busca de uma boa fonte de proteína. Legumes, que consistem em lentilhas, edamame (soja), ervilhas, feijão-fradinho, grão de bico, pinto, preto, limão e feijão, contêm proteínas e têm vitaminas e minerais para melhorar o cabelo como zinco, biotina e ferro.

Salmão e abacate
Salmão, abacate e outros alimentos ricos em ômega-3, como nozes e sementes de chia, são altamente benéficos: além de promover o crescimento saudável do cabelo, o ômega-3 também ajuda a combater a inflamação e reduz os sintomas da síndrome metabólica.

3. Proteína magra

Se você não incluir proteína suficiente em sua dieta, seu cabelo pode entrar em uma fase de 'descanso'. Essa fase significa que não apenas seu cabelo não crescerá, mas também poderá se tornar fraco e quebradiço. Frango e peru são alimentos ricos em proteínas que também contêm vitaminas B (niacina e biotina) que estimulam o crescimento do cabelo.

4. Nozes

As nozes e outras nozes contêm grandes quantidades de biotina. Embora a biotina por si só não seja uma solução para o crescimento do cabelo, a vitamina é eficaz quando tomada com outros suplementos. É por isso que o Nutrafol combina biotina com ingredientes como vitamina E, ashwagandha e rabo de cavalo.

5. Sementes de Chia

As sementes de chia têm tudo: são ricas em proteínas, ômegas, antioxidantes e zinco. Essa combinação pode ajudar a combater a perda de cabelo e os sinais prematuros de envelhecimento e levar ao crescimento do cabelo.

Vitaminas de Nutrafol
Nutrafol combina biotina com ingredientes como vitamina E, ashwagandha e cavalinha.

Quais alimentos são ruins para o seu cabelo?

A lista do que não comer é felizmente mais curta do que a lista do que é bom para você e seu cabelo.

1. Espadarte

Há um ditado: “Quanto maior o peixe, mais mercúrio ele contém.” O espadarte e outros peixes grandes como o atum contêm altos níveis de mercúrio, o que pode promover a queda de cabelo.

2. Açúcar

O açúcar processado pode perturbar o seu metabolismo. Altos níveis de açúcar no sangue foram correlacionados a mais hormônio DHT, que diminui os folículos capilares. Quanto mais açúcar você tem em sua dieta, maiores são as chances de você ter cabelos danificados ou lidar com cabelos ralos.

3. Alimentos brancos com amido

A farinha processada - que é usada em itens como massa branca, pão e doces - torna-se açúcar depois de consumida. Como mencionado acima, o açúcar interrompe seu metabolismo, o que significa que você não usará seus nutrientes de forma tão eficaz. Opte por produtos feitos com trigo integral ou germinado em vez de pão ou pastéis.

4. Álcool

O álcool, seja vinho, cerveja ou um coquetel, pode desidratar você e diminuir os níveis de zinco e vitamina B em seu sistema, o que, por sua vez, pode tornar o cabelo quebradiço.

Além de comer alimentos que promovem o crescimento do cabelo, aqui estão alguns passos simples que você pode seguir para prevenir danos, manter seu cabelo saudável e ajudá-lo a crescer.

  • Lave o cabelo com água morna, não quente. A água quente vai secar o cabelo e o couro cabeludo.
  • Use um máscara de cabelo uma vez por semana para ajudar na hidratação do cabelo e couro cabeludo.
  • Não pule o condicionamento de seu cabelo depois de lavá-lo.
  • Os chapéus ajudam a proteger o cabelo e o couro cabeludo dos elementos. Procure por aqueles que tenham forros de seda, pois a seda tem menos probabilidade de ressecar o cabelo ou causar fricção, estática ou quebra.
  • Use um umidificador para adicionar umidade ao ambiente. Isso pode ajudar a manter o cabelo e a pele flexíveis.
  • Adicione vitaminas e um suplemento como Nutrafol para auxiliar na saúde geral do cabelo e couro cabeludo. Eles têm ingredientes que combatem o estresse, promovem a saúde do cabelo e protegem seu cabelo contra as preocupações ambientais.
  • Use um spray protetor antes de usar uma ferramenta quente como um secador de cabelo, chapinha, babyliss ou rolos quentes.

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